Sen – jak wpływa na naszą dietę i zdrowie?

3 min
Artykuł zweryfikowany
Sen – jak wpływa na naszą dietę i zdrowie?
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

„Dzisiaj miałem piękny sen, naprawdę piękny sen”

O śnie napisano już tak wiele piosenek, wierszy, a także publikacji naukowych, że można by powiedzieć, że o śnie wiemy już niemal wszystko. Czy sen ma wpływ na naszą wagę? Co się dzieje z organizmem, kiedy dostarczamy mu go zbyt mało?

Streszczenie:

  • Brak snu prowadzi do wzrostu apetytu, a co za tym idzie – do nadwagi.
  • Niedostateczny odpoczynek spowalnia metabolizm.
  • Brak snu wpływa na zdrowie psychiczne.
  • Melatonina reguluje zegar biologiczny.

Trzeba pójść spać, zanim zachce się jeść

Dorosła osoba, aby utrzymać odpowiedni poziom odpoczynku, a także szeroko pojętego dobrego samopoczucia potrzebuje średnio 6-8 godzin snu na dobę.

Co więcej, zdaniem naukowców, przez obniżanie się poziomu leptyny – hormonu odpowiadającego za hamowanie apetytu – w trakcie snu, a wzrost hormonu greliny – ten z kolei odpowiada za wzrost apetytu – możemy wykazać, że sen ma bezpośredni wpływ na nadwagę i otyłość z prostego powodu – niewyspani jesteśmy głodni. Spadek poziomu leptyny prowadzi jednocześnie do spowolnienia metabolizmu.

Jeśli prowadzimy tryb życia bardzo oszczędny w sen, nasz organizm częściej sięga po kaloryczne, nierzadko wysoko przetworzone produkty, aby szybko uzupełnić zapotrzebowanie organizmu będącego w stanie czuwania. Jest to złudne odczucie związane z wahaniami poziomów hormonów, które, przez niedostateczną ilość snu, swoiście oszukują nasze ciało. SUPERSONIC Food Powder jest elementem zdrowego stylu życia, ale właśnie z zachowaniem odpowiedniej ilości snu czy aktywności fizyczne.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Czym grozi niedobór snu?

Zmęczenie, senność, trudności z koncentracją – wszyscy je znamy. Każdemu z nas zdarzyło nie raz i nie dwa spać zdecydowanie zbyt krótko, albo nie spać wcale. Powody są różne, od pracy, przez małe dzieci, aż po wciągającą książkę, którą z przyjemnością czytało się do białego rana.

Początkowo niewystarczająca ilość snu prowadzi do złego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Zaburzenia funkcji poznawczych pojawiają się niedługo potem. Nie jesteśmy w stanie zapamiętać kilku cyfr, tracimy zdolność analizy i koncentracji.

W dłuższej perspektywie stajemy się podatni na choroby wieńcowe serca, nadciśnienie, cukrzyce typu 2, aż po przedwczesną śmierć.

Nie można zapomnieć także o zdrowiu psychicznym, ponieważ w rezultacie stajemy się bardziej podatni na depresję i stany lękowe.

Powszechnie wiadomo, że uprawianie sportu powoduje wyrzut endorfin. Ich działanie jest odczuwalne dłużej po uprawianiu sportu, niż po zjedzeniu czekolady. Dowiedziono, że znaczne ograniczenie snu powoduje rezygnację z aktywności fizycznej. To już mały krok od przekroczenia granicy dodatniego bilansu energetycznego.

Dodatkowo, wyspany organizm lepiej zwalcza infekcje.

Melatonina i jej działanie

Melatonina jest hormonem produkowanym w szyszynce i ma za zadanie regulować zegar biologiczny. Najczęściej jest kojarzona właśnie ze snem, i słusznie, bo jest nazywana właśnie „hormonem snu”. Jej synteza następuje po ciemku, przez zamknięte powieki.

Melatonina wpływa m.in na kobiecy cykl miesięczny poprzez oddziaływanie na hormony gonadotropowe, a wpływ ten obserwuje się przez opóźniony proces dojrzewania płciowego.

Odpowiedni jej poziom zmniejsza także ryzyko zachorowań na nowotwory, obniża ciśnienie krwi, reguluje lipidy, a także działa przeciwbólowo!

Wpływ snu na dietę i zdrowie jest niezaprzeczalny. Długotrwały niedobór snu może przynieść przykre konsekwencje, stać się pośrednim i bezpośrednim zagrożeniem dla zdrowia lub życia. Dlatego też, jeśli zależy nam na prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, zmniejszeniu ryzyka zachorowania na poważne przypadłości, ale także sprawieniu, że dieta będzie efektywna i nie będzie przynosiła odwrotnych skutków – wysypiajmy się.

SUPERSONIC SHAPE/LOW CARB MEAL

Najpyszniejszy i najszybszy posiłek na diecie keto low/carb! Wysokobiałkowy - aż 34g białka w porcji Wspiera kondycję fizyczną i mentalną…...

Bibliografia:

  1. https://www.healthline.com/health/weight-loss/the-science-behind-sleep-and-weight-loss#sleep-and-weight-gain
  2. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sleep-you-need#TOC_TITLE_HDR_4
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

Powiązane artykuły

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

Świadomość, skąd czerpać białko, jest kluczowa zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, którzy chcą zadbać o zdrowie i odpowiednią masę ciała. Proteinę dostarczają nam przede wszystkim produkty…
Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Białko to fundament życia – uniwersalny materiał budulcowy komórek, enzymów, hormonów i struktur podporowych tkanek. Choć często kojarzymy je wyłącznie z mięśniami i regeneracją po wysiłku, pełny obraz białka ukazuje jego…
Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Niedostateczne spożycie białka wpływa na organizm wielotorowo i często daje o sobie znać stopniowo. Choć początkowo objawy mogą wydawać się subtelne – osłabienie siły mięśni czy pogorszenie kondycji skóry…
Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Białka to niejednorodna grupa związków, które możemy spotkać w różnorodnych formach na talerzach i w produktach spożywczych. Choć podstawową ich rolą jest dostarczanie aminokwasów do budowy tkanek i syntezy enzymów, nawet w kuchni…
Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Dieta bogata w białko to nie tylko kwestia budowy mięśni czy regeneracji po treningu – to przede wszystkim skomplikowany proces, w którym cząsteczki białka zmieniają się od dużych łańcuchów polipeptydowych w małe aminokwasy, by następnie zostać ponownie…
Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Wybór najlepszego źródła białka zależy od wielu czynników: wartości biologicznej, szybkości wchłaniania, profilu aminokwasowego, a także wygody i kosztu. W poniższym rankingu przedstawiamy subiektywną ocenę pięciu najpopularniejszych form białka,…