Sen – jak wpływa na naszą dietę i zdrowie?

3 min
Artykuł zweryfikowany
Sen – jak wpływa na naszą dietę i zdrowie?
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

„Dzisiaj miałem piękny sen, naprawdę piękny sen”

O śnie napisano już tak wiele piosenek, wierszy, a także publikacji naukowych, że można by powiedzieć, że o śnie wiemy już niemal wszystko. Czy sen ma wpływ na naszą wagę? Co się dzieje z organizmem, kiedy dostarczamy mu go zbyt mało?

Streszczenie:

  • Brak snu prowadzi do wzrostu apetytu, a co za tym idzie – do nadwagi.
  • Niedostateczny odpoczynek spowalnia metabolizm.
  • Brak snu wpływa na zdrowie psychiczne.
  • Melatonina reguluje zegar biologiczny.

Trzeba pójść spać, zanim zachce się jeść

Dorosła osoba, aby utrzymać odpowiedni poziom odpoczynku, a także szeroko pojętego dobrego samopoczucia potrzebuje średnio 6-8 godzin snu na dobę.

Co więcej, zdaniem naukowców, przez obniżanie się poziomu leptyny – hormonu odpowiadającego za hamowanie apetytu – w trakcie snu, a wzrost hormonu greliny – ten z kolei odpowiada za wzrost apetytu – możemy wykazać, że sen ma bezpośredni wpływ na nadwagę i otyłość z prostego powodu – niewyspani jesteśmy głodni. Spadek poziomu leptyny prowadzi jednocześnie do spowolnienia metabolizmu.

Jeśli prowadzimy tryb życia bardzo oszczędny w sen, nasz organizm częściej sięga po kaloryczne, nierzadko wysoko przetworzone produkty, aby szybko uzupełnić zapotrzebowanie organizmu będącego w stanie czuwania. Jest to złudne odczucie związane z wahaniami poziomów hormonów, które, przez niedostateczną ilość snu, swoiście oszukują nasze ciało. SUPERSONIC Food Powder jest elementem zdrowego stylu życia, ale właśnie z zachowaniem odpowiedniej ilości snu czy aktywności fizyczne.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Czym grozi niedobór snu?

Zmęczenie, senność, trudności z koncentracją – wszyscy je znamy. Każdemu z nas zdarzyło nie raz i nie dwa spać zdecydowanie zbyt krótko, albo nie spać wcale. Powody są różne, od pracy, przez małe dzieci, aż po wciągającą książkę, którą z przyjemnością czytało się do białego rana.

Początkowo niewystarczająca ilość snu prowadzi do złego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Zaburzenia funkcji poznawczych pojawiają się niedługo potem. Nie jesteśmy w stanie zapamiętać kilku cyfr, tracimy zdolność analizy i koncentracji.

W dłuższej perspektywie stajemy się podatni na choroby wieńcowe serca, nadciśnienie, cukrzyce typu 2, aż po przedwczesną śmierć.

Nie można zapomnieć także o zdrowiu psychicznym, ponieważ w rezultacie stajemy się bardziej podatni na depresję i stany lękowe.

Powszechnie wiadomo, że uprawianie sportu powoduje wyrzut endorfin. Ich działanie jest odczuwalne dłużej po uprawianiu sportu, niż po zjedzeniu czekolady. Dowiedziono, że znaczne ograniczenie snu powoduje rezygnację z aktywności fizycznej. To już mały krok od przekroczenia granicy dodatniego bilansu energetycznego.

Dodatkowo, wyspany organizm lepiej zwalcza infekcje.

Melatonina i jej działanie

Melatonina jest hormonem produkowanym w szyszynce i ma za zadanie regulować zegar biologiczny. Najczęściej jest kojarzona właśnie ze snem, i słusznie, bo jest nazywana właśnie „hormonem snu”. Jej synteza następuje po ciemku, przez zamknięte powieki.

Melatonina wpływa m.in na kobiecy cykl miesięczny poprzez oddziaływanie na hormony gonadotropowe, a wpływ ten obserwuje się przez opóźniony proces dojrzewania płciowego.

Odpowiedni jej poziom zmniejsza także ryzyko zachorowań na nowotwory, obniża ciśnienie krwi, reguluje lipidy, a także działa przeciwbólowo!

Wpływ snu na dietę i zdrowie jest niezaprzeczalny. Długotrwały niedobór snu może przynieść przykre konsekwencje, stać się pośrednim i bezpośrednim zagrożeniem dla zdrowia lub życia. Dlatego też, jeśli zależy nam na prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, zmniejszeniu ryzyka zachorowania na poważne przypadłości, ale także sprawieniu, że dieta będzie efektywna i nie będzie przynosiła odwrotnych skutków – wysypiajmy się.

SUPERSONIC PROTEIN SHAPE MEAL

Najpyszniejszy i najszybszy posiłek na diecie keto low/carb! Wysokobiałkowy - aż 34g białka w porcji Wspiera kondycję fizyczną i mentalną…...

Bibliografia:

  1. https://www.healthline.com/health/weight-loss/the-science-behind-sleep-and-weight-loss#sleep-and-weight-gain
  2. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sleep-you-need#TOC_TITLE_HDR_4
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

Powiązane artykuły

Ile białka w 100g kurczaka?

Ile białka w 100g kurczaka?

Kurczak od lat zajmuje czołowe miejsce w dietach osób dbających o zdrowie, sylwetkę i wysoką podaż białka. Nic dziwnego – mięso drobiowe jest łatwo dostępne, stosunkowo niedrogie i ma niewiele tłuszczu…
Jakie białko po treningu?

Jakie białko po treningu?

Suplementacja białkiem bezpośrednio po zakończeniu treningu to jeden z najważniejszych elementów strategii regeneracyjnej zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. W tym czasie mięśnie są szczególnie podatne na syntezę białek –…
Czy białko jest kaloryczne?

Czy białko jest kaloryczne?

W dyskusjach o diecie i komponowaniu posiłków białko często jest wyróżniane jako makroskładnik „bezpieczny” – promowany w dietach odchudzających i sportowych. Jednak warto zrozumieć, czy samo w sobie jest kaloryczne i w jakim stopniu…
Czy białko jest dobre na odchudzanie?

Czy białko jest dobre na odchudzanie?

W procesie redukcji masy ciała kluczowe jest zachowanie równowagi między deficytem kalorycznym a ochroną tkanki mięśniowej. Białko odgrywa w tym zadaniu rolę priorytetową – nie tylko dostarcza aminokwasów potrzebnych do regeneracji…
Jakie białko dla seniora?

Jakie białko dla seniora?

Wraz z wiekiem zmieniają się potrzeby żywieniowe organizmu – spada masa mięśniowa, maleje gęstość kości, a procesy regeneracji komórek zwalniają. Odpowiednia podaż białka jest dla osób starszych…
Jakie białko dla kobiet?

Jakie białko dla kobiet?

W codziennej diecie kobiet białko odgrywa kluczową rolę nie tylko w budowie i regeneracji mięśni, ale także w utrzymaniu równowagi hormonalnej, wsparciu zdrowia kości i skóry oraz regulacji masy ciała. Choć często kojarzone z potrzebami…