Pomysł na drugie śniadanie – zdrowe i smaczne propozycje do pracy lub szkoły

3 min
Pomysł na drugie śniadanie – zdrowe i smaczne propozycje do pracy lub szkoły
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

Szukasz inspiracji na szybkie, zdrowe i pożywne śniadanie do pracy lub szkoły? Poznaj nasze propozycje!

Pożywne śniadanie do pracy – propozycje w wersji fit

Jeśli nie chcesz kolejny raz nosić nudnych kanapek z serem lub jeść czegoś na szybko z cateringu – sprawdź nasze zdrowe opcje! Niektóre z nich trzeba przygotować, a niektóre są szybką opcją na moment, w którym nie masz na nic czasu, a nie chcesz rezygnować z pełnowartościowych posiłków. 

1. Sałatka warzywna z fetą i awokado – szybka i zdrowa opcja

Sałatka to świetny wybór na drugie śniadanie. Jest lekka, zdrowa i możesz je komponować na milion sposobów, w zależności od tego, co masz w lodówce!

Przepis na sałatkę z fetą i awokado:

  • 1 garść szpinaku,
  • 1/2 awokado (pokrojone w kostkę),
  • 50 g sera feta,
  • 5-6 pomidorków koktajlowych,
  • Sok z cytryny, oliwa, sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie:

  1. Szpinak włóż do miski, dodaj pokrojone awokado i pomidorki.
  2. Ser feta pokrój w kostkę lub pokrusz, a całość skrop sokiem z cytryny i oliwą.
  3. Dopraw solą i pieprzem. Możesz przygotować dzień wcześniej i zapakować w pojemnik do pracy.

2. Pełnoziarnista tortilla z warzywami i serem feta

  • 1 pełnoziarnista tortilla,
  • 50 g sera feta,
  • Kilka liści sałaty,
  • 1/4 ogórka pokrojonego w słupki,
  • 1/4 papryki pokrojonej w paski,
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego z ziołami.

Przygotowanie:

  1. Tortillę posmaruj jogurtem z ziołami.
  2. Nałóż sałatę, ser feta, ogórek i paprykę.
  3. Zawiń w rulon, przekrój na pół i zapakuj do pojemnika.

3. Jogurt z granolą i owocami

  • 150 g jogurtu greckiego,
  • 2 łyżki domowej granoli,
  • 1 garść borówek lub malin,
  • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie).

Przygotowanie:

  1. Jogurt przełóż do słoika lub pojemnika.
  2. Na wierzch dodaj granolę i owoce.
  3. Możesz skropić miodem dla smaku.

4. SUPERSONIC Twoje Śniadanie białko+kolagen

To doskonały wybór na zdrowe, szybkie i pełnowartościowe drugie śniadanie do pracy.  Łączy białko, kolagen i błonnik, więc wspiera zdrowie organizmu – kolagen dba o włosy, paznokcie i skórę, białko zapewnia długotrwałe uczucie sytości, a błonnik poprawia trawienie. Występuje w kilku pysznych wariantach smakowych, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie. Ma delikatną konsystencję i jest świetnym słodkim drugim śniadaniem – zmniejsza chęć na słodką (i często niezdrową) przekąskę!

SUPERSONIC Twoje Śniadanie białko+kolagen

Pyszne wysokobiałkowe śniadanie na płatkach owsianych, które zadba o Twoją urodę!...

5. Kanapki z pastą z twarożku i rzodkiewką

  • 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa,
  • 100 g twarożku,
  • 3 rzodkiewki,
  • Garść szczypiorku,
  • Sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie:

  1. Twarożek wymieszaj z drobno posiekaną rzodkiewką i szczypiorkiem.
  2. Dopraw solą i pieprzem.
  3. Pastę nałóż na kromki pieczywa i zapakuj do śniadaniówki.

6. Placuszki bananowe z płatkami owsianymi

  • 1 dojrzały banan,
  • 2 jajka,
  • 3 łyżki płatków owsianych,
  • Olej kokosowy do smażenia.

Przygotowanie:

  1. W misce rozgnieć banana widelcem, dodaj jajka i płatki owsiane. Wymieszaj na jednolitą masę.
  2. Na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju kokosowego smaż małe placuszki, aż się zarumienią z obu stron.
  3. Po ostygnięciu zapakuj do pojemnika – świetne jako zdrowe drugie śniadanie na słodko.

7. Koktajl owocowo-warzywny ze szpinakiem i awokado

  • 1/2 dojrzałego awokado,
  • 1 garść szpinaku,
  • 1/2 banana,
  • 1 szklanka mleka migdałowego lub kokosowego,
  • Sok z 1/2 limonki.

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki zblenduj na gładki koktajl.
  2. Przelej do szczelnej butelki i zabierz ze sobą do pracy.

Kanapka w wersji fit: pełnoziarniste pieczywo z dodatkami

Kanapka wcale nie musi być nudna! Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, które jest bogate w błonnik, i dodaj zdrowe składniki, takie jak:

  • Awokado i jajko ugotowane na twardo.
  • Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem.
  • Szpinak, szynka i pomidorek.

8. Orzechowa Tubka Mocy – idealne drugie śniadanie do pracy

SUPERSONIC Orzechowa Tubka Mocy dzięki swojemu unikalnemu składowi i formie idealnie sprawdza się jako szybka i sycąca przekąska, którą możesz z łatwością zabrać ze sobą do biura, czy do szkoły. 

Jest bogata w zdrowe tłuszcze, białko i mnóstwo witamin, dzięki czemu długo utrzymuje sytość, a do tego świetnie smakuje. Nie zawiera dodatku cukru, więc sprawdzi się zarówno do pracy, jak i dla dzieci do szkoły.

Zdrowe drugie śniadanie to klucz do dobrego samopoczucia i energii na cały dzień! Wypróbuj nasze propozycje i zapomnij o nudnych, powtarzalnych śniadaniach w pracy.

SUPERSONIC Orzechowa Tubka Mocy

Krem orzechowy, który zapewni moc… smaku i energii! Zawsze pod ręką! Zawiera witaminy Pyszny słodki smak, bez dodatku cukru Nie…...

Powiązane artykuły

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

Świadomość, skąd czerpać białko, jest kluczowa zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, którzy chcą zadbać o zdrowie i odpowiednią masę ciała. Proteinę dostarczają nam przede wszystkim produkty…
Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Białko to fundament życia – uniwersalny materiał budulcowy komórek, enzymów, hormonów i struktur podporowych tkanek. Choć często kojarzymy je wyłącznie z mięśniami i regeneracją po wysiłku, pełny obraz białka ukazuje jego…
Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Niedostateczne spożycie białka wpływa na organizm wielotorowo i często daje o sobie znać stopniowo. Choć początkowo objawy mogą wydawać się subtelne – osłabienie siły mięśni czy pogorszenie kondycji skóry…
Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Białka to niejednorodna grupa związków, które możemy spotkać w różnorodnych formach na talerzach i w produktach spożywczych. Choć podstawową ich rolą jest dostarczanie aminokwasów do budowy tkanek i syntezy enzymów, nawet w kuchni…
Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Dieta bogata w białko to nie tylko kwestia budowy mięśni czy regeneracji po treningu – to przede wszystkim skomplikowany proces, w którym cząsteczki białka zmieniają się od dużych łańcuchów polipeptydowych w małe aminokwasy, by następnie zostać ponownie…
Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Wybór najlepszego źródła białka zależy od wielu czynników: wartości biologicznej, szybkości wchłaniania, profilu aminokwasowego, a także wygody i kosztu. W poniższym rankingu przedstawiamy subiektywną ocenę pięciu najpopularniejszych form białka,…