Jak się skupić? Top 5 sposobów na lepszą koncentrację!

3 min
Artykuł zweryfikowany
Jak się skupić? Top 5 sposobów na lepszą koncentrację!
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

Według Erica Barkera, popularnego autora książek o biznesie, zdolność do pracy w pełnym skupieniu to w XXI wieku prawdziwa superumiejętność. Żyjemy w świecie przesyconym informacją i mnóstwem rozpraszających bodźców. Nie sposób się zatem nie zgodzić, że samodyscyplinę i właściwe zarządzanie czasem warto praktykować każdego dnia. Jak się skupić i stworzyć warunki, które podniosą nasz poziom koncentracji i pozwolą się pracować maksymalnie efektywnie?

Streszczenie:

  • Bez umiejętności koncentracji trudno mówić o lepszej pamięci, produktywności czy też efektywności. Sukces w życiu zawodowym i osobistym oraz w nauce zależy od umiejętności skupienia uwagi na stojących przed nami zadaniach.
  • Zdolność koncentracji jest uwarunkowana wieloma czynnikami, do których należą m.in. odpowiednia organizacja miejsca pracy, całkowita eliminacja rozpraszaczy, a także różnego rodzaju czynników wspomagających, takie jak zdrowe posiłki, odpowiedni poziom nawodnienia i skuteczne techniki mentalne sprzyjające skupieniu uwagi.
  • SUPERSONIC Food Powder PLUS jako zamiennik posiłku to doskonale zbilansowana formuła, która wspiera pracę mózgu i sprzyja utrzymaniu koncentracji na najwyższym poziomie. SUPERSONIC Performance Isotonic doskonale nawadnia organizm

Czym jest koncentracja?

Koncentracja to umiejętność, która jest bez wątpienia wielkim sprzymierzeńcem we współczesnej,  multizadaniowej rzeczywistości. Można, a wręcz należy ją rozwijać i wspomagać. Koncentracja jest najczęściej potrzebna do tego, aby wykonać jakieś zadanie, rozwiązać problem lub zrozumieć trudne zagadnienie. Bez tej umiejętności, nie będziemy w stanie wykonać złożonych projektów, generować poprawnych rozwiązań, ani nawet przyswajać wiedzy. To właśnie koncentracja pozwala nam żyć bardziej twórczo i produktywnie. Bez niej niezwykle trudno rozwijać własny potencjał intelektualny.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Jak stworzyć warunki wspomagające efektywną pracę i naukę?

Na naszą zdolność do koncentrowania uwagi mają wpływ różne czynniki, które najczęściej możemy w pewien sposób kontrolować. Oto nasze sposoby na lepszą koncentrację.

1. Sporządź listę zadań

Zrobienie listy zadań to pewnego rodzaju wprowadzenie do stanu najwyższego skupienia. Warto uczynić z tego codzienny rytuał. Odhaczaj wykonane zadania, jak tylko się z nimi uporasz. Dzięki temu łatwo ocenić zakres wykonanej pracy i przejść do następnego tematu.

2. Zadbaj o dobre nastawienie psychiczne

Każdego dnia doświadczamy mnóstwa różnych emocji. Warto zaakceptować te, które dotyczą naszej pracy. Dzięki temu zyskujemy większą motywację i odpowiednie nastawienie. Można również spróbować wizualizować sobie efekt ukończonej pracy.

3. Zadbaj o właściwą organizację pracy

Jedną z najpopularniejszych technik wspomagających maksymalną koncentrację jest praca w określonych blokach czasowych, z których każdy obejmuje inny rodzaj zadania. Naprzemienna i zróżnicowana praca jest zdaniem specjalistów znacznie lepsza niż wykonywanie tego samego godzinami.

4. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu

Zaburzenia pamięci i postrzegania, a także problemy z koncentracją to tylko niektóre z pierwszych objawów odwodnienia. Warto zatem pamiętać, że właściwa podaż płynów to jedna z kluczowych kwestii w sytuacji, kiedy próbujemy maksymalnie zmobilizować się do wysiłku psychicznego.

5. Zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę i zdrowe „wspomagacze” podczas pracy

Zbilansowana dieta to nie tylko podstawa zdrowia, ale także znakomita pożywka dla mózgu. Aby szybciej zapamiętywać informacje, łatwiej koncentrować się na zadaniach, a także na dłużej zachować sprawność umysłu, należy się właściwie odżywiać. Codzienny jadłospis powinien zatem zawierać m.in. miedź, cynk, żelazo i magnez, witaminy z grupy B, witaminę D oraz kwasy Omega 3 i różnorodne związki o działaniu przeciwutleniającym. Warto przy tym zadbać o to, aby zdrowy posiłek lub wzmacniająca przekąska zawsze znajdowały się w zasięgu ręki.

Produkty SUPERSONIC, czyli koncentracja w czystej postaci

Pełnowartościowy i odpowiednio zbilansowany posiłek zawierający adaptogeny, witaminy, minerały i kwasy Omega-3-6-9 to doskonałe narzędzie w rozwijaniu i utrzymywaniu koncentracji przez długi czas.

SUPERSONIC Food stanowi sycące i lekkostrawne danie, które ułatwi realizację każdego zadania. Dzięki skoncentrowanej formule, w idealnych proporcjach dostarcza organizmowi białko, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze, błonnik, a także zestaw 26 mikro- i makro elementów. Aby poprawić koncentrację, warto również wypróbować SUPERSONIC Performance Isotonic lub SUPERSONIC Beauty Isotonic i przenieść nawadnianie na wyższy poziom. Kiedy dopada nas zmęczenie i pojawia się przepracowanie, napój izotoniczny wspomaga organizm i pozwala czerpać z niego jeszcze więcej.

Wielbiciele kawy, którzy nie wyobrażają sobie poranka bez aromatycznej  małej czarnej, powinni także sięgnąć po SUPERSONIC Brain Coffee, aby cieszyć się swoim ulubionym napojem i osiągać maksimum efektów każdego dnia.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Bibliografia:

  1. https://www.bakadesuyo.com/2015/11/how-to-manage-your-time/
  2. https://www.calnewport.com/books/deep-work/
  3. https://www.webmd.com/add-adhd/ss/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate

Powiązane artykuły

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

Świadomość, skąd czerpać białko, jest kluczowa zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, którzy chcą zadbać o zdrowie i odpowiednią masę ciała. Proteinę dostarczają nam przede wszystkim produkty…
Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Białko to fundament życia – uniwersalny materiał budulcowy komórek, enzymów, hormonów i struktur podporowych tkanek. Choć często kojarzymy je wyłącznie z mięśniami i regeneracją po wysiłku, pełny obraz białka ukazuje jego…
Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Niedostateczne spożycie białka wpływa na organizm wielotorowo i często daje o sobie znać stopniowo. Choć początkowo objawy mogą wydawać się subtelne – osłabienie siły mięśni czy pogorszenie kondycji skóry…
Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Białka to niejednorodna grupa związków, które możemy spotkać w różnorodnych formach na talerzach i w produktach spożywczych. Choć podstawową ich rolą jest dostarczanie aminokwasów do budowy tkanek i syntezy enzymów, nawet w kuchni…
Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Dieta bogata w białko to nie tylko kwestia budowy mięśni czy regeneracji po treningu – to przede wszystkim skomplikowany proces, w którym cząsteczki białka zmieniają się od dużych łańcuchów polipeptydowych w małe aminokwasy, by następnie zostać ponownie…
Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Wybór najlepszego źródła białka zależy od wielu czynników: wartości biologicznej, szybkości wchłaniania, profilu aminokwasowego, a także wygody i kosztu. W poniższym rankingu przedstawiamy subiektywną ocenę pięciu najpopularniejszych form białka,…