Zdrowie

Najlepsze przekąski na diecie keto – co można jeść? Nasze 5 propozycji!

3 min
Artykuł zweryfikowany
przekąski na diecie keto
{{ author_ref.name | escape }}

Dietetyk

Karolina Dobrowolska-Zrałka

Szukasz pomysłów na zdrowe i pyszne przekąski na diecie keto? Poznaj nasze propozycje, które są nie tylko zgodne z zasadami diety ketogenicznej, ale także proste w przygotowaniu!

Jakie zasady powinny spełniać przekąski keto?

Wybierając keto przekąski, zwracaj uwagę na zawartość węglowodanów, tłuszczy i białka. Tych pierwszych powinno być jak najmniej, zdecydowanie na korzyść tłuszczy i białek.
  • Wybieraj produkty o niskiej zawartości węglowodanów, jak awokado, orzechy czy sery.
  • Unikaj przekąsek bogatych w cukry, takich jak klasyczne batoniki czy ciastka.
  • Sprawdzaj etykiety, aby kontrolować ilość węglowodanów ukrytych w ich składzie.

1. Chipsy serowe z oregano

Chipsy serowe to szybka i prosta przekąska, idealna na diecie keto. Są chrupiące, smaczne i zgodne z dietą keto. Składniki:
  • 100 g sera żółtego (np. gouda, cheddar)
  • Szczypta oregano lub innych ulubionych ziół
  • Opcjonalnie: odrobina papryki wędzonej dla smaku
Przygotowanie:
  1. Ser żółty zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
  2. Na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia układaj niewielkie kupki startego sera, zachowując odstępy (ser rozleje się podczas pieczenia).
  3. Posyp oregano lub innymi przyprawami według uznania.
  4. Piecz w temperaturze 180°C przez około 5-7 minut, aż chipsy będą złociste i chrupiące.
  5. Po ostygnięciu delikatnie zdejmij chipsy z blaszki. Idealne jako przekąska na imprezę!

Awokado jako szybka keto przekąska – jak je wykorzystać?

Awokado to jedno z najpopularniejszych produktów na diecie ketogenicznej. Jest bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik oraz cenne składniki odżywcze.

2. Guacamole z warzywami low carb

Guacamole to klasyczna przekąska na diecie ketogenicznej, bogata w zdrowe tłuszcze. Możesz podawać ją z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów np. selerem naciowym, ogórkiem czy papryką. Składniki:
  • 1 dojrzałe awokado
  • 1 ząbek czosnku (przeciśnięty przez praskę)
  • Sok z połowy limonki
  • 1 mały pomidor (drobno posiekany, opcjonalnie)
  • 1 łyżka drobno posiekanej kolendry
  • Sól i pieprz do smaku
  • Warzywa do podania: seler naciowy, ogórek, papryka, rzodkiewki
Przygotowanie:
  1. Awokado rozgnieć widelcem na gładką masę.
  2. Dodaj czosnek, sok z limonki, posiekanego pomidora i kolendrę. Dopraw solą i pieprzem.
  3. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  4. Podawaj z pokrojonymi w słupki warzywami low carb, np. selerem naciowym, ogórkiem lub papryką.

3. Zapiekane awokado z jajkiem i serem

To prosta i sycąca przekąska, która świetnie sprawdzi się zarówno jako przekąska na imprezę, jak i pożywne śniadanie na diecie keto. Składniki:
  • 1 dojrzałe awokado
  • 2 jajka (małe, aby zmieściły się w połówkach awokado)
  • 2 łyżki startego sera żółtego (np. cheddara)
  • Sól, pieprz i ulubione zioła (np. oregano lub szczypiorek)
Przygotowanie:
  1. Awokado przekrój na pół i usuń pestkę. Wydrąż trochę miąższu, aby zrobić miejsce na jajko.
  2. Połówki awokado umieść na blaszce.
  3. Do każdej połówki wbij jedno jajko. Dopraw solą, pieprzem i posyp startym serem.
  4. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez około 10-12 minut, aż białka jajek się zetną, a ser lekko zarumieni.
  5. Podawaj posypane świeżymi ziołami, np. szczypiorkiem.

4. Keto kokosanki z wiórkami kokosowymi

Na diecie ketogenicznej nie musisz rezygnować ze słodyczy. Keto słodycze, takie jak kokosanki z wiórków kokosowych to idealne rozwiązanie na deser o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, te keto kokosanki będą doskonałą opcją. Składniki:
  • 100 g wiórków kokosowych
  • 2 białka jaj
  • 2 łyżki erytrytolu (lub innego niskowęglowodanowego słodzika)
  • 1 łyżka oleju kokosowego
Przygotowanie:
  1. W misce ubij białka jaj na sztywną pianę.
  2. Dodaj erytrytol oraz wiórki kokosowe, delikatnie mieszając.
  3. Na końcu dodaj roztopiony olej kokosowy i wymieszaj masę.
  4. Formuj niewielkie kulki i układaj je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
  5. Piecz w temperaturze 180°C przez 12-15 minut, aż kokosanki lekko się zarumienią.
  6. Po ostygnięciu przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku – są idealne jako keto słodycze!

5. SUPERSONIC Keto Meal – idealna keto przekąska na każdą okazję

SUPERSONIC Keto Meal to produkt stworzony z myślą o osobach na diecie keto, które chcą mieć szybki, prosty, pyszny i z dobrym składem posiłek. Możesz wykorzystać go jako szybkie śniadanie w wersji keto, przekąskę po treningu czy posiłek na wynos do pracy lub w podróży.
  • Idealny skład - Keto Meal zawiera niską zawartość węglowodanów, wysoką zawartość zdrowych tłuszczów i odpowiednią ilość białka.
  • Smak i jakość - występuje w trzech pysznych smakach, dzięki czemuy szybko Ci się nie znudzi.
Dieta keto nie musi oznaczać rezygnacji z przekąsek – wystarczy, że wybierzesz produkty zgodne z jej zasadami, które będą zdrowe i smaczne!

Szukasz pożywnego i sycącego posiłku?

Poznaj Supersonic Smart Meal! Pełnowartościowy posiłek, który możesz przygotować w kilka sekund!

SUPERSONIC SMART MEAL
-7% z kodem “HALLOWEEN”
Zobacz produkt