„Heute hatte ich einen schönen Traum, einen wirklich schönen Traum“

 

Über den Schlaf wurden bereits so viele Lieder, Gedichte und wissenschaftliche Veröffentlichungen geschrieben, dass man sagen könnte, wir wissen fast alles über den Schlaf. Beeinflusst Schlaf unser Gewicht? Was passiert mit dem Körper, wenn wir ihn nicht ausreichend mit Schlaf versorgen?

 

Zusammenfassung:

  • Schlafmangel führt zu erhöhtem Appetit und damit zu Übergewicht.
  • Unzureichende Erholung verlangsamt den Metabolismus.
  • Schlafmangel beeinträchtigt die psychische Gesundheit.
  • Melatonin reguliert die biologische Uhr.

Man muss schlafen gehen, bevor man Hunger hat.

 

Ein Erwachsener braucht durchschnittlich 6–8 Stunden Schlaf pro Nacht, um ein angemessenes Maß an Erholung und ein allgemeines Wohlbefinden zu erreichen.

 

Darüber hinaus lässt sich den Wissenschaftlern zufolge nachweisen, dass durch die Verringerung des Leptinspiegels – des Hormons, das für die Unterdrückung des Appetits verantwortlich ist – während des Schlafs und den Anstieg des Hormons Ghrelin, das wiederum für die Steigerung des Appetits verantwortlich ist, ein direkter Einfluss des Schlafs auf Übergewicht und Fettleibigkeit besteht, und zwar aus einem einfachen Grund: wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, werden wir hungrig. Der Rückgang des Leptinspiegels führt gleichzeitig zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels.

 

Wenn wir einen sehr schlafarmen Lebensstil führen, greift unser Körper eher zu kalorienreichen, oft stark verarbeiteten Lebensmitteln, um den Bedarf des wachen Körpers schnell wieder zu decken. Es ist ein illusorisches Gefühl, das mit den Schwankungen der Gehalte an Hormonen zusammenhängt, die durch unzureichenden Schlaf unseren Körper in gewisser Weise täuschen. SUPERSONIC Food Powder ist Teil eines gesunden Lebensstils, aber in Verbindung mit dem richtigen Maß an Schlaf und körperlicher Aktivität.

 

Welches Risiko birgt Schlafmangel?

 

Müdigkeit, Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten – wir alle kennen sie. Es ist uns allen schon mehr als einmal passiert, dass wir viel zu wenig oder gar nicht geschlafen haben. Die Gründe reichen von der Arbeit über kleine Kinder bis hin zu einem fesselnden Buch, das man mit Vergnügen bis zum Morgengrauen gelesen hat.

 

Zu wenig Schlaf führt zunächst zu schlechtem geistigen und körperlichen Wohlbefinden. Bald darauf treten kognitive Funktionsstörungen auf. Wir sind nicht in der Lage, uns ein paar Zahlen zu merken, wir verlieren unsere Fähigkeit, zu analysieren und uns zu konzentrieren.

 

Langfristig werden wir anfällig für koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes bis hin zum vorzeitigen Tod.

 

Auch die psychische Gesundheit sollte nicht vergessen werden, da wir dadurch anfälliger für Depressionen und Angstzustände werden.

 

Es ist bekannt, dass die Ausübung von Sport die Ausschüttung von Endorphinen auslöst. Ihre Wirkung ist nach dem Sport länger zu spüren als nach dem Verzehr von Schokolade. Es ist erwiesen, dass eine erhebliche Verringerung des Schlafs zur Aufgabe der körperlichen Aktivität führt. Dies ist bereits ein kleiner Schritt vom Überschreiten der Grenze einer positiven Energiebilanz.

 

Außerdem kann ein ausgeruhter Körper Infektionen besser abwehren.

 

Melatonin und seine Wirkung

 

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird und die Aufgabe hat, die biologische Uhr zu regulieren. Am häufigsten wird es mit Schlaf in Verbindung gebracht und das zu Recht, denn es wird als „Schlafhormon“ bezeichnet. Seine Synthese erfolgt im Dunkeln, bei geschlossenen Augenlidern.

 

Melatonin beeinflusst unter anderem den weiblichen Zyklus, indem es die gonadotropen Hormone beeinflusst, und dieser Einfluss wird durch eine verzögerte sexuelle Reifung beobachtet.

 

Angemessene Melatoninkonzentration reduziert auch das Krebsrisiko, senkt den Blutdruck, reguliert die Blutfette und hat eine schmerzlindernde Wirkung!

 

Der Einfluss des Schlafs auf Ernährung und Gesundheit ist unbestreitbar. Langfristiger Schlafmangel kann unangenehme Folgen haben und zu einer direkten oder indirekten Bedrohung der Gesundheit oder des Lebens werden. Wenn wir uns also darum kümmern, dass der Körper richtig funktioniert, das Risiko ernsthafter Erkrankungen verringert wird, aber auch die Diät effektiv und nicht kontraproduktiv ist, sollten wir genügend Schlaf bekommen.

 

Bibliografie

 

  1. https://www.healthline.com/health/weight-loss/the-science-behind-sleep-and-weight-loss#sleep-and-weight-gain
  2. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sleep-you-need#TOC_TITLE_HDR_4
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/